孕期八个好习惯 使宝宝更健康

眾所周知,孕婦的飲食與胎兒的健康息息相關。孕婦如果營養均衡,那麽胎兒的營養吸收也會均衡。除了飲食方面需要註意以外,孕婦還應該養成適量的運動、多喝水等其他方面的好習慣。今天為大家總結,孕婦應該擁有的八個好習慣,可以使寶寶更加健康聰明



一、堅持吃早餐


早餐是壹天中最重要的壹頓食物,擁有豐富的早餐可以使壹天都精力充沛。


二、食物新鮮衛生


孕婦要食用新鮮衛生、低脂肪、不含添加劑的食物,這些食物會帶給胎兒健康的營養,從而保證胎兒的成長需求。


三、有營養的零食


孕婦最好選擇可以補充碳水化合物、蛋白質與脂肪的零食。例如擁有豐富蛋白質、脂肪和纖維素的各類堅果、豆幹,或者是無鹽無添加劑的金槍魚,另外爆米花也是不錯的選擇。


四、飲食要適量


在孕期,那些含有高熱量的食物就盡量減少食用,因為在孕中期和孕晚期,孕婦只需要額外的300卡路裏的熱量就可以了。


五、補充葉酸


葉酸可以促進胎兒中樞神經系統的發育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應該多食用富含葉酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。


六、適量運動


孕婦要每日做壹些運動,可以選擇較為溫和的運動,例如散步、孕婦瑜伽。適量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情,也會使分娩更加順利。


七、多吃魚類


 孕婦多吃魚與貝類食物,有助於胎兒的大腦發育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚,可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。


八、補充水分


孕婦要每天補充足夠的水分,至少每日八杯水。如果進行運動,還需要增加水分的攝入量。但是要註意,不能飲用含有酒精的飲料。


在孕期,孕婦應培養良好的習慣,摒棄孕前不好的習慣,例如抽煙、喝酒、熬夜等。要註意飲食的健康衛生、多吃魚類與貝類食物,及時補充葉酸與水分,堅持適量運動。


並且,孕婦要保持心情愉悅,快樂的心情可以轉移給寶寶。如果孕婦總是沈浸在苦惱與焦慮中,那麽寶寶也會跟著心情不好,長大後的性格可能就是悲觀、缺乏自信的。如果孕婦壹直保持樂觀的情緒,那麽寶寶出生後也會是開朗外向的性格。




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