产后妈妈做月子,产后不要着急减肥,应该这样做

产后出现肥胖的女性有很多,这也是不出意外的,因为在孕期的时候,很多产妇都在补身体,想要吃的好一点,这样孩子吃的也会好一点,对孩子的健康会有很不错的基础。新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品,这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量,而妊娠期间及产后,都是各种营养补充,想不发胖都很难。在产后,新妈妈应该适当的做一些控制,试试一些简单的家务,对于减肥也是很不错的选择。


产后运动应坚持两个原则:一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多新妈妈采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。二是选择轻———中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。


自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动,比如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动,可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。


一般来说,产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务,比如自己带孩子,这样可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累,也不要过度用力,避免提重物,以免腰背痛。


专家建议:产妇可以尝试自己哺乳、换尿布;可看电视、报纸、书籍;给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限。简单的家务活有助于产后减肥,但是坐月子期间还是要以休息为第一位哦。

以上这些就是小编和大家介绍的几点,想要做好预防的工作,大家就应该注意改善饮食,注意适当的做一些简单地家务,对身体的 热量堆积会有不错的消耗。如果你已经很明显的发胖,就应该注意饮食,在产后也需要适当的饮食,才能避免这些危害。新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下,避免体内热量蓄积,这样才能避免身体的肥胖哦。